胳膊黑除去天生的原因之外，主要原因就是日晒了，如果在阳光下暴晒时间比较长，就会导致皮肤变黑，阳光中的紫外线不管是阴天，还是雨天，都是存在的，所以防晒工作一定要做到位才能真正意义的防晒，还有一些食物对于皮肤也有影响，一些食物含有较多的金属元素，就比较容易让皮肤变黑，在饮食上应该加以调配。

要是想变白的话外出时应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂搽防晒制剂等。一天中以上午10点至下午3时是阳光最猛烈的时间，在这段时间尽量避免外出晒太阳，即使阴天或下雨天都一样。在有阳光时，尚可辨别紫外线照射范围，容易躲避。在阴天时，就看不出什么地方有紫外线照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮肤。

食物对皮肤影响极大，多食蔬菜水果，特别是含维生素C 多食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。所以在饮食的选择上应根据需要加以调配。 休息和睡眠对皮肤色也有很大的影响，休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

除去上面的原因情绪的压抑对于身体的影响也非常大，一个人始终保持精神焕发的状态，能够提高，而且还能促进皮肤的新陈代谢和血液循环等等，如果一个人精神状况差，会导致皮肤变得灰黑，没有光泽，皱纹增加，呈现快速衰老的状态，所以想要美白，保持良好的健康心态是非常有必要的。