哑铃是不少健美爱好者们的随身之物，哑铃小巧方便携带，哑铃的用法也很简单，新手都会用，哑铃主要是可以练习力量，增强生命的力量和肩膀力量。那有哪些锻炼手臂的方法呢？

如果想用哑铃瘦手臂上的肌肉，首先你必须选择两个重量适合自己的哑铃，还有就是必须进行运动前的预热工作，比如做做广播操，跳跳广场舞，慢走等等简单的运动。这些可以避免你运动时对身体带来的损伤。还有就是时间的选择上一定要科学适当。

比如饭后不能进行高强度的运动，或者饭后干脆多休息一会或干些家务，然后再锻炼；还有就是时间安排必须合适，比如气温关系，太冷太热都不可能进行，还有你选择的这个时间段是不是你每天最空闲的时间？

比如接孩子是、下学，做饭、买菜忙家务等等都必须考虑，不然你没办法坚持下去。如果你选择好锻炼的时间，你必须坚持，必须有吃苦的准备，因为锻炼既是一种体质的锻炼，也是一种毅力的考验，但愿你不做败将。

一、用哑铃瘦手臂肌肉的第一种方法

左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。换用右手做相同的动作。反反复复做大约半个小时。也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。

二、用哑铃瘦手臂肌肉的第二种方法

双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。然后换左手做相同的动作。做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。

三、用哑铃瘦手臂的第三种方法

双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。

这种方法，对胸部锻炼也非常好，一定要努力啊。这种方法比较活便，可以根据自己的情况，前后左右各个方向都可以，一定要注意动作要规范，比如站立时抬头挺胸、双脚与肩同宽，画圈时不要画得太大。

练习哑铃一定注意重量不要太大，重量太大，容易使手臂上的脂肪转化为更多的肌肉，使胳膊更加粗壮。粗壮不是健美，粗壮只是增加了你大力士的份，对身体健康不一定有多大好处，粗壮会增加体重，体重超标对身体危害非常大，只有健美才是身体健康的标志。

哑铃重量虽然不能太大，但锻炼次数不能减少，相反应该尽量增多，因为只有坚持锻炼，勤于锻炼，脂肪才会不断燃烧，这样才有利于身体，有利于健美。喜欢健身的就可以从现在开始行动起来了，有条件的去健身房，没条件的可以自己买个哑铃，甚至自己制作一个都可以的。

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