时间：2022-10-17 女性百科 查看: 53
杠铃推举多少组？
我们都知道杠铃推荐做了多少组，现在越来越多.人们喜欢锻炼，不仅可以自己更健康，还能让我们更好地保持身材，当然，锻炼的方式有很多，杠铃推荐就是其中之一，以下是小边关于杠铃推荐做多少组相关内容，让我们一起理解。
4组
每组8-12个(8-12意味着杠铃的重量控制在每组不少于8个。如果不能达到8个，说明重量大了就要减轻。如果超过12个，说明重量轻了就要加重。
组间休息不超过1分钟
周一，胸 三头肌训练
(1)杠铃卧推 10—12RM x3组
(2)杠铃鸟 10—12RM x3组
（3）俯卧撑 15—20 （次） x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8—12RM （次） x3组
(5)俯立臂屈伸: 8—12RM （次） x3组
周三，背 二头肌训练
(1)杠铃划船: 8—12RM （次） x4
（2）引体向上宽握： 8—12RM （次） x4
(3)引体向上窄握:8-12RM （次） x4
(4)俯坐弯举 ： 8—12RM （次） x3组
(5)站姿杠铃锤弯曲8-12RM （次） x3组
（6）坐姿杠铃交替弯举：8—12RM （次） x3组
周五，腿 肩部训练日
(1)杠铃深蹲 8—10RM（次） x3 组
(2)杠铃箭步蹲 8—10RM x3 组
(3)杠铃提蹭 8—10RM x3 组
(4)站姿杠铃推举 10—12RM （次） x3
(5)杠铃侧平举 10—12RM （次） x3
(6)杠铃前平举 10—12RM （次） x3