时间：2022-10-07 女性百科 查看: 51
也许你在健身房听过或见过许多锻炼腹肌的黄金动作，但是常见不一定有效，再加上你厌烦了那些动作，不妨来试试小编给你说的这几个动作，可以让你的腹肌变得紧实。
随着人们生活质量的提高，不管是男生还是女生，对于他们的身材以及健康素质都是很有要求的。因此在很多人日常生活比较空闲的时候，他们很有可能就会选择去健身锻炼，而腹部很有可能就是他们都非常想要锻炼的一个部位。主要就是因为不少男生都觉得拥有腹肌对他们来说是很迷人的，而女生也会觉得有腹肌的话，会感觉自己很酷，身材很好。
所以不少人都希望可以通过健身运动来帮助自己练出腹肌。可事实上，要想练出腹肌并不是那么容易的，而是需要长期的坚持和锻炼的，并且练腹肌还需要进行一些专门的运动。假如可以很好的掌握，并且坚持锻炼这些动作的话，练出腹肌是时日可待的。那么有哪些动作是可以帮助练出腹肌的呢？今天就和小编一起来看一下吧。
一、卷腹。
其实卷腹是一项很普遍的用来锻炼腹部的运动，虽然很多人在减去腹部赘肉的时候，并没有进行这个，但是不少人在锻炼腹肌的时候都会选择这一个动作。主要就是因为如果用来减肥瘦身的话，这个运动的难度就太大了。可是如果想练出腹肌的话，这个运动就是很有帮助的。通常来说全部都是可以锻炼腹部的直肌的。
而且刚开始练腹肌的人，他们的腰腹力量都会有不足的情况，所以这时候就可以先做卷腹运动，慢慢的增加他们的腰部力量。
二、平板支撑。
其实很多人都以为平板支撑和俯卧撑是差不多的运动，可实际上他们也有很大的区别，平板支撑虽然也是可以锻炼手部肌肉的，但是它更多锻炼的是，背部以及腹部的肌肉。主要就是因为在进行平板支撑的时候，整个人的身体都要绷得很直，这时候就需要背部和腹部同时使出力量将其支撑起来。
而且这是锻炼腹部核心力量比较有效的一个动作。这不仅可以燃烧热量，而且还可以让我们腹部的力量大增，有利于练出腹部肌肉。
三、仰卧举腿。
这个动作对于很多女生来说或许是比较困难的，因为需要很多的腹部力量，但是女生的腹部通常来说都是比较薄弱的一个部位。但如果想要练出腹肌的话，这个动作是比较管用，而且相对来说是比较简单的。主要就是因为这个动作在收腹抬腿的同时，可以充分的锻炼到下腹部的肌肉，这就有利于锻炼出腹部下方的肌肉。
四、俯卧撑侧抬腿。
其实很多人都知道普通的俯卧撑已经是比较困难的了，而如果还想要再俯卧撑的同时，用手支撑住身体将腿侧抬起来的话，会更加的吃力。但是如果想要练出腹肌的话，这个动作也是比较有效的。
以上这几个动作都是可以帮助练出腹肌的，只要每天坚持10分钟，一个月以内就能看到很明显的效果了。所以如果你想要练腹肌的话，一定要坚持下来。
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