时间：2022-10-07 女性百科 查看: 44
跳绳的减脂效果当然毋庸置疑，在众多运动中，跳绳是对于减脂非常有效的一项有氧运动，跳绳10分钟就相当于慢跑半小时。如果你想减肥，不要犹豫，拿起绳子跳起来吧！
在需要减肥的时候，很多女性都会选择跳绳减肥法。这个减肥方法不仅可以让女性快速瘦下来，对身体各方面也没有任何的危害，因此跳绳减肥不失为最好的减肥方法之一。
跳绳不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以让我们全身的肌肉变得匀称有力，同时还能充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳这种减肥方法简单，有趣，几乎没有什么限制，男女老少皆宜。但要注意，在跳绳结束后，一定要做拉伸动作。拉伸动作能让肌肉分布得更加均匀，预防形成萝卜腿。那么下面，我们就一起来看看如何正确的利用跳绳来减肥吧！
一、简单跳绳法
将双脚并拢，进行两到三分钟的弹跳练习，弹跳高度在3到五厘米即可。然后开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者可以先跳十到二十次，休息片刻后，再重复跳十到二十次。非初学者可先跳三十次，休息片刻，再继续跳三十次。
二、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起，然后踮起脚尖，单脚跳十到十五次，换左腿重复上述动作，休息三十秒，两侧各做两遍。
三、侧身斜跳
这个动作可以训练我们的耐久力，增强外展肌和内收肌。需要两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时要注意用力摆动双臂。跳一分钟之后休息十秒钟，练习两次这个动作。