时间：2022-10-07 女性百科 查看: 51
只有了解基础代谢率的大小以后，才可以知道身体减重、保持重量或增重时需要多少卡路里。那么，女性的基础代谢率正常值是多少呢？如何才能够轻松保持好身材呢？
人体的基础代谢率高低直接决定了我们的体型变化，一般来说，正常人的基础代谢率都是在15％以下的，如果我们的代谢异常的话，就说明大家的生活方式不太健康，我们只能够通过改善自己的生活习惯来改变这种状况，那么哪些方法能够帮助我们有效维持好身材呢？
其实具体的措施有很多，为了让大家能够快速达成目标，今天小编就让为各位朋友具体介绍几点方法，希望能够让大家的代谢率有所提高，以此改变身体状况，练出一个好身材。
第一、健康饮食
饮食的健康与否跟人体的代谢也有一定的关联性，如果我们想要拥有一个较为健康的身体的话，平时就应该少吃一些对健康不利的垃圾食品，油炸食物以及脂肪含量过高的食物都属于这种类型。
大家平时可以多喝一些牛奶，蔬菜瓜果也应该多吃，这样既能够保证身体各类营养物质的平衡，还能够减少油脂的堆积，这对于维持一个正常体型来说，是很重要的，所以各位朋友还是应该学会制定一个健康食谱，平时应该严格遵从食谱进食，才能够避免一些不良的身体状况出现。
第二、学会调节工作压力
现在很多人都是工作狂，每天无论是上班还是下班都沉浸在一大堆的工作之中，将自己的生活挤压得一点空间都不剩下，这样的工作压力只会让大家的身体状况受到比较明显的影响，长此以往还容易出现各种疾病。
所以大家一定要学会合理的调节工作压力，不要把工作带到自己的生活中去，多多享受自己的私人空间，才能够保证身体的健康。将自身的代谢调节到正常的范围内，这也是维持一个正常身材的重要前提。
第三、不要熬夜
熬夜是很多人的一个不良习惯，有些朋友总是觉得熬夜的工作效率会更高，所以即使这样做对身体健康不利，大家还是会经常熬夜。我们应该意识到的一点就是，晚上如果不按时睡觉的话，第二天的上班效率也会更低，这样只会形成一个恶性循环，还会导致身体变得越来越差，所以大家应该尽量改掉这种恶习，才能够维持一个幸福的生活。
第四、多做运动调节机体代谢
运动是我们保证身体健康的一个重要措施，经常做运动不仅能够增强我们的抵抗力，还可以有效调节人体代谢，让我们变得更加健康，身上的肥肉也会越来越少，所以随着年龄的增加，我们更加应该重视运动所带来的一系列益处。
以上就是帮助我们有效调节人体代谢，帮助我们塑造美妙身材的几点主要措施，各位朋友可以根据自己的需求来做具体的调整，总而言之，只要我们愿意努力去改变，就能够达成自己想要达到的目标，相信经过一段时间的努力，各位朋友都会有意想不到的收获，希望大家都能够多多加油。
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